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01. ENTRAINEMENT FONCTIONNEL // FUNCTIONAL TRAINING
02. CORE TRAINING // CORE STABILITY
01. ENTRAINEMENT FONCTIONNEL // FUNCTIONAL TRAINING
Contrairement à l’entrainement analytique, le functional training privilégie le travail en chaine musculaire. Il améliore le mouvement global et le fonctionnement général du corps.
Pour cela, j’utilise du matériel proprioceptif (swissball, bosu, mousse…) et du matériel sollicitant l’ensemble du corps (sangle de suspension, élastique, sac lesté…) pour axer le renforcement musculaire sur les muscles profonds et les propriétés neuromusculaires.
Votre corps est en perpétuel mouvement et doit s’adapter continuellement aux activités de la vie quotidienne.
Cette technique exécutée correctement et de façon réfléchie, permettra de :
- Augmenter votre masse musculaire de façon harmonieuse.
- Augmenter votre force.
- Améliorer votre aptitude cardiovasculaire.
- Améliorer votre mobilité et votre souplesse.
- Améliorer votre posture.
- Augmenter votre métabolisme de base.
Cette méthode d’entrainement globale met à l’épreuve la force, l’équilibre, l’agilité, l’amplitude des mouvements et l’utilisation des muscles profonds du tronc et s’adapte ainsi à toute personne.
02. CORE TRAINING // CORE STABILITY
La « stabilité centrale (noyau, tronc) », se réfère à la musculature profonde et superficielle située autour de la région lombo-pelvienne et dont le but est de maintenir une stabilité fonctionnelle et de permettre la production et le transfert de force du tronc vers les extrémités” (Shirey et al., 2012)
Cet entraînement vise à renforcer les différentes chaines musculaires grâce à une transmission de force.
- La ceinture scapulaire (épaules/haut du dos) qui sert à la liaison tronc/bras.
- La ceinture pelvienne (bassin) pour la liaison tronc/jambes et le buste.
- Le rachis (colonne vertébrale) formant le bloc de transmission haut/bas.
Plus le centre du corps est fort, meilleures seront les transmissions de forces vers la périphérie (bras/jambe).
Il s’agit du gainage et de la posture de travail. L’objectif est de créer du lien entre toutes vos chaines musculaires car il est la base de tout mouvement.
Atouts de cette combinaison
L’association de ces 2 types de pratique et d’un travail analytique/segmentaire pondéré, rendra votre entrainement optimal et efficient tout en prenant du plaisir et en respectant votre corps.
Lieux d’entrainement
SALLE DE SPORT
Ce n’est pas une salle comme les autres, mais un espace intimiste tout équipé et convivial.
Je serai avec vous pendant 1h pour vous guider.
J’aurai maximum 2 personnes par heure mais mon œil est partout et intransigeant !
DOMICILE
Pour ceux qui veulent être encore plus tranquille, je me déplacerai chez vous ou dans l’endroit que vous souhaitez (travail, bord de mer ou autre)
Je mettrai à disposition mon matériel (swissball, élastiques, sangles de suspension, haltères …)
ENTREPRISE
Pour réduire les risques de Troubles MusculoSquelettiques (TMS), pour que vos salariés aient une bonne Qualité de Vie au Travail (QVT).
J’interviens dans votre entreprise pour que vos salariés gagnent en sérénité, en confiance et en efficience.
01
SÉANCE & RDV
Les rendez-vous sont fixés en amont selon les disponibilités de la salle de sport louée et/ou selon mon emploi du temps.
Je privilégie la qualité à la quantité !
02
PLANIFICATION
Toutes les séances sont préparées en amont et changent à chaque rendez-vous suivant une planification, dépendante de vos objectifs.
03
EXPLICATIONS
Chaque exercice sera démontré, expliqué et corrigé dans le moindre détail. Votre séance vous sera présentée sur tablette grâce à un logiciel personnel.
04
SUIVI & PROGRESSION
Un cardiofréquencemètre sera mis à votre disposition à chaque séance et vos résultats seront enregistrés dans mon logiciel afin de réaliser le meilleur suivi et pouvoir adapter nos séances selon votre progression.
Un suivi par bio-impédencemétrie (Biody Coach ZM®) sera aussi effectué régulièrement.